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なぜ不安や緊張を和らげるのに複雑なテクニックではなく【深呼吸】が最も効果的と言われているのか?

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心理学
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こんにちは!

今回は「なぜ不安や緊張を和らげるのに複雑なテクニックではなく【深呼吸】が最も効果的と言われているのか?」です。

「深呼吸すれば落ち着くと言われてるけどどんな効果があるのか知らない」
「手っ取り早く不安を取り除きたい」

そんな手軽に不安や緊張を取り除きたいあなたに向けて書いた記事です。

 

情報元は
パレオな男こと鈴木祐さんの「超ストレス解消法 一瞬でイライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」です。

 

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深呼吸は人間のストレスシステムに介入できる

 

あなたは深呼吸で不安や緊張を和らげた経験がありますか?

 

ほとんどの人は
テスト前や大事な試合前に深呼吸を行うと答えています。

では、なぜ深呼吸で不安や緊張を和らげることができるのかをご存じですか?

 

実は深呼吸がもたらす恩恵を知らずに使っている人が多いため
深呼吸の効果を最大限発揮できている人は少ないです。

筋トレと同じで
何にどんな効果があるのかを知っているのと知らないのでは
恩恵に差がでます。

なんなら、薬だと思って水を飲むだけで
病症が軽減されるなんて話も聞きますし。

 

では、深呼吸の効果の裏にはどんな働きがあるのか?

 

深呼吸が不安や緊張を和らげるのに効果的な理由は
「人間のストレスシステム」に介入できるからなんです。

ストレスシステムと聞くと難しいと感じるかもしれませんが、
簡単に言えば心拍数が上昇し呼吸が浅くなることです。

 

あなたも緊張した時に経験があると思いますが、
緊張や不安を感じるといつもよりも呼吸が浅くなったり
心臓の鼓動がいつもより大きく聞こえたりしますよね?

これが、人間のストレスシステムです。

ストレスシステム自体は悪者ではなく、
緊急事態に全身のエネルギーを使用できるようにするための一種の防衛本能です。

ちなみに、狩猟採集民時代など危険と隣り合わせで暮らしていた時代の産物です。

 

では、どのように深呼吸がストレスシステムに介入するのか?

方法はシンプルです。

深呼吸を行うことにより
脳が危険は去ったからストレスシステムを発動しなくても良くなったと思ってくれるからです。

単純に解説すると
呼吸が浅くなるから危険が迫っている
呼吸が深くなったから危険が去った
と脳が解釈すると思ってもらえれば大丈夫です。

 

「いやいや、人間の脳はそこまでバカじゃないだろう」
と思う方もいるかもしれませんが
人間の脳は簡単に騙されます。

 

例えば、
目の錯覚を用いたイラストはトリックがわかっていても騙されますし

無意識に見たもので後々の行動が変わるプライミング効果もあります。

他にも、人間は体験したことを覚えているのではなく
体験した記憶を覚えているという話もあります。

学生時代部活をやっていたころは
「早く終わってほしい」「二度とやりたくない」
と考えていても
卒業した後は
「部活って楽しかった」「またやりたい」
なんていう人もいます。

 

それぐらい人間の脳は騙されやすいんです。

 

そして、深呼吸も脳を騙すのに最適な効果を持っています。

ペンシルベニア大学が行った調査で
テスト期間中の学生のストレスを軽減する最もいい方法は何かを調べたもので
最も効果が高いと言われたのが「深呼吸」でした。

ちなみに、「タイムマネジメント」「目標の設定」「ポジティブシンキング」
などと比べられてました。

 

今後あなたが、不安を感じた時は是非「深呼吸」をしてみてください。
そして、今まで見たいに何となくの「深呼吸」ではなく

心拍数や呼吸を深くするという明確な目的を持って「深呼吸」をしてみてください。

そうすれば、あなたの脳はストレスシステムを解除してくれるはずです。

 

もし、「深呼吸」でも不安や緊張・ストレスが軽減されない場合は
根本的な対処方法が間違っている可能性があります。

ストレスや不安・緊張は病原菌と同じで1つ1つに違った特性を持っています。
特性に合った対処方法を行わないとストレスや不安などを軽減できないのは必然です。

もっと多くのストレス軽減方法を知りたいのであれば
パレオな男こと鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読んでみてください。

100通りのストレス解消法を使い方が載っているので
あなたに合ったストレス解消法が見つかること間違いなしです!!

↓にAmazonのリンクを貼っておくので気になる方はどうぞ。

最後に

 

今回は、深呼吸で緊張や不安が和らぐ理由をご紹介しました。

私のブログでは他にもストレス解消法を紹介しているので
良ければ↓のリンクからどうぞ。

 一瞬でストレスを解消する方法

 

あなたの緊張や不安が少しでも軽減されることを願っています。

引用元情報
著者:鈴木祐
タイトル:超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
発売年:2018年
発行者:稲村貴
編集担当:松木丈一郎
表紙デザイン:細工場
イラスト:高梨としみつ
発行所:株式会社鉄人社

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