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ほとんどの人が知らない、緊急事態宣言のストレスにも対処できるマッサージよりもリラックスできる方法

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心理学
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こんにちは!

今回は、「ほとんどの人が知らない、緊急事態宣言のストレスにも対処できるマッサージよりもリラックスできる方法」です。

 

「緊急事態宣言で家から出れなくてストレスが溜まる」

「リモートワークで集中力が続かない」

そんな緊急事態宣言後の生活を少しでも改善したいあなたに向けて書いた記事です。

 

ちなみに私は、緊急事態宣言とか関係ないみたいなので
普通に出勤らしいです。

 

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人間は自然を求めている

 

あなたは日頃どれぐらいストレスを抱えていますか?

仕事や人間関係・お金・睡眠不足様々な問題がありますね。

 

次に全く別の質問をします。
あなたはどれぐらい自然に触れていますか?

あなたの昨日1日の行動を思い出してみてください。

植物などあなたの生活環境にどれぐらいありましたか?

 

あなたが都会に住んでいれば自然に接する機会はほとんどにでしょう。

家にはもちろん、通勤中、社内
街路樹ぐらいはあれど自然と認識できるほど大きなものはないはずです。

 

 

なぜ急に自然の話をしているのかというと
自然には人間の副交感神経を活性化させる働きがあるからなんです。

副交感神経の活性とは?
日中にたまった疲れやダメージを回復してくれる働きがあります。

ドラクエで言うところの薬草
テイルズで言うところのアップルグミ
モンハンで言うところの薬草
みたいなものです。

 

自然には、
日常生活で疲れ切ったあなたのからだを癒してくれる大切な役割があります。

 

ちなみに、少し専門的な話をすると
自然が副交感神経を活性化させる効果量は
r=0.71です。

0.71がどれだけ大きいかというと
基準としては0~1の間で表す相関係数のうち
0.5を超えるモノであれば効果大と認定されます。

※多くの人が重要だと考えている給料が多ければ幸せになれるですが、
給料の多さと幸福の相関係数はr=0.15しかありません。

 

 

自然から受ける回復量を考えると
ドラクエなど薬草の類はもっと効果量があってもいいと思われそうですが

現代に生きている我々とドラクエやモンハンの世界では決定的に異なっていることがあります。
それは、生活環境における自然の多さです。

 

現代には自然が少なすぎる

 

都会で生活すればするほど自然から縁遠くなってしまいます。

実際、地方でも大規模な商業施設の開発のためどんどん自然が消えていっています。

 

自然が消えるにつれて我々人間のストレスレベルの年々上昇しています。

 

都会や街から自然が消えていくのに対して
1個人がどうにかできる問題ではありません。

ではどうすれば生活環境に自然をとりこむことができるのか?

 

 

生活環境に自然を取り込む方法
それは、「自然の画像」「自然音」を見える位置に配置することです。

実は、本物の自然でなく偽りの自然でも効果はかくにんされています。

 

アムステル大学の研究で
60人の学生に難しい数学のテストを解いてもらいストレス的なダメージを与えました。

その後
一方のグループには、自然の画像を5分見てもらい
一方のグループには、一般的な都市の夜景を5分眺めてもらいました。

そして、学生の自立神経を計測したところ
自然の画像をみたグループは副交感神経を活性化して
心拍数の低下も見られました。

 

アムステルダム大学の研究で興味深い点は、
自然の画像でも副交感神経を活性化させることに加えて
たった5分自然の画像を見るだけで効果が出ている点です。

 

 

たった5分と言いましたが、
意外と現代に生きる我々は5分も休憩することができません。

ちなみに、あなたは5分休憩をもらえば何をしますか?

一目散にスマホを取り出しませんか?

 

現代人は休憩=スマホになってしまっており
休憩が休憩ではなくなっています。

 

自然の画像を5分眺めるのは
単に自然を見るという効果で副交感神経を活性化させるだけでなく
我々にちゃんとした休憩を与えてくれることにもつながります。

 

もし、あなたが休憩中にスマホを取り出してしまうなら
スマホの壁紙などを自然の画像に変えることをおすすめします。

スマホを開いたときに自然の画像が目に入れば
スマホを眺め(他の作業はせずに)休憩するという意識を持てるはずです。

 

まぁ結局セルフコントロール能力(自分の行動を自分で操る)が低い人は
スマホの誘惑に負けてしまいそうですが。

 

最後に

 

今回は、緊急事態宣言のストレス対策として自然を活用することをご紹介しました。

 

紹介した自然の画像や自然音だけですが
もちろん、観葉植物をデスクや家に飾ることもおすすめします。

 

おすすめついでに
今回記事を書くにあたり引用させていただいた
パレオな男こと鈴木祐さんの「100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した 最高の体調」では、
我々現代人に襲い掛かる「文明病(疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化などなど)」から
あなた自身を守る方法が載っています。

  

どんな内容か気になる方は、
実際に「最高の体調」を読んでみてもいいですし
↓に過去記事のリンクを貼っておくのでそちらを読んでみてください。

初対面の相手にも信頼を感じてもらえる10の話題選び 前編

肥満の人が急増している理由を進化医学の観点から学び対策する

あなたがのストレスが少しでも軽減されることを願っています。

 

引用元情報
著者:鈴木祐
書籍名:100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した 最高の体調
発行年:2018年
発行所:株式会社クロスメディア・パブリッシング
発売所:株式会社インプレス
カバーデザイン:金澤浩二(cmD)

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