カフェインを飲むと逆にストレスや疲労感が増える理由と解決策

こんにちは！

今回は「コーヒー（カフェイン）を飲むと逆にストレスや疲労感が増える理由と解決策」です。

「コーヒーを飲んでもスッキリしない」
「コーヒーやエナジードリンクを飲めば飲むほど疲れる」

というあなたに向けて書いた記事です。

私もカフェインを飲んでもいまいち効果が出ないなと思った時に使っている方法なので
是非お試し下さい。

記事を書くにあたり引用させていただいた本は、
パレオな男こと鈴木祐さんの「超ストレス解消法イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」です。

ストレスを抱えているなら読んで損はない1冊です。

カフェインが逆効果になる理由

あなたはそもそも、コーヒーやエナジードリンクがどうして集中力を上げたり
するのかをご存じですか？

意外と知らないですよね。
コーヒーやエナジードリンクを飲むと眠気が覚めて集中力が上がる気がする
という理由で飲んでいる方が多いのが事実です。

では、実際カフェインにはどんな効果があるのか？

それは、カフェインが脳に到着し疲労物質（アデノシン）をブロックし
疲労物質（アデノシン）をブロックしたことにより脳が元気になります。

簡単に言えば、
傷口に傷薬を塗ればばい菌が入らないようなものです。

実際にカフェインの効果を聞くと
「それはそうだよな」と言われそうなぐらい
簡潔な効果ですね。

では、なぜカフェインを取ると
脳が疲れ・ストレスがたまってしまうのか？

それは、カフェインを摂取しすぎることにより
疲労物質（アデノシン）をブロックする働きが弱くなるからです。

同じ薬でも使い続けれ身体が慣れたり、菌が慣れたりして
以前よりも効き目が薄くなることがありますよね？

美味しい食べ物を毎日食べ続けると嫌いになったりと
人間の体は同じものを摂取し続けると慣れてしまいます。

結果、コーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取しても
疲れが取れないし集中力が上がらない。
むしろ、ストレスを感じたり動機が早くなったりするのです。

カフェインの効果に身体が慣れてしまったらもう二度とカフェインの恩恵を受けられないのか？

そんなことはありません。

使い続けた薬の効果が戻ったり
好きな食べ物がまた好きになったりと
ちゃんと手順を踏めばカフェインの効果も戻ってきます。

では、カフェインの効果を戻すためにはどうすればいいのか？

それは、一時的にカフェインの摂取を完全にストップしてください。

簡単に言えば、
何があってもコーヒーやエナジードリンクなどカフェインを摂取するものを
飲んではいけないということです。

2010年のリスボン大学が行った研究でによれば
脳の疲労レセプターが復活するのに7～12日かかることが分かりました。
※疲労レセプターとは、一度疲労物質（アデノシン）をブロックすること

ちなみに、コーヒーやエナジードリンクだけでなく緑茶や紅茶・ウーロン茶・ココアなど
カフェインが入っているのもは飲むと、脳の疲労レセプターが復活するまでにかかる時間が
長くなります。

私も実際に経験がありますが、
毎日飲んでいるコーヒーを止めてしまうと1~3日間は朝特に集中力が続かなくなったり
昼には眠たくなるような気分になります。

ただ、最初の1~3日を耐えれば身体が自然と慣れてくるので我慢は必要ですが
そこまで難しくないイメージです。

ただ、あなたが一度もコーヒーやエナジードリンク断ちをやったことがなければ
そうとうツライものとなるかもしれません。

自己コントロール能力が高ければ大丈夫ですが、
自己コントロール能力が低ければ、イライラして人に当たったり
重要な仕事でミスをしたりしてしまいます。

私から言えるのは最初の１～３日だけ我慢すれば7~12日間は耐えることができます。

どうか、どうか騙されたと思って１～３日はグッとカフェインの摂取を止めてみて下さい。

今のままカフェインを飲み続けると将来必ずカフェインの効果がほぼなくなります。
しかし、今のうちにカフェインの摂取と安静期間のバランスを取る力を付ければ
長期的にカフェインの力を使うことができます。

あなたがもし、コーヒーやエナジードリンクで限界を感じていると思っているなら
一度カフェインを7~12日間ストップしてみて下さい。

13日目に飲むコーヒーは少し苦いかもしれませんが
カフェインの効果を改めて体験できるはずです。

ちなみに、カフェインの効果を受けれる人とカフェインの効果を受けれない人が存在するので
気になる方は鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読んでみて下さい。

今回はカフェインの効果が無くなる理由と解決策をご紹介しました。

パレオな男こと鈴木祐さんの「超ストレス解消法」では、
カフェインだけでなくワークシートやサプリ、超簡単にできるストレス解消法
など色々なストレス解消法を教えてくれます。

日々何気なく感じているストレスや長期的に感じているストレス（会社に行くこと）など
ストレスの大きさによって使い分けることができます。

「超ストレス解消法」では、科学的根拠や即効性・効果の高さなど
5つの指標でストレス解消法を紹介しているので、
あなたがストレスに悩んでいるならおすすめに本です。

あなたのストレスが少しでも緩和されることを願っています。

引用元情報
著者：鈴木祐
タイトル：超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
発売年：2018年
発行者：稲村貴
編集担当：松木丈一郎
表紙デザイン：細工場
イラスト：高梨としみつ
発行所：株式会社鉄人社