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気づいたらストレスで体も心も蝕まれていたことはありませんか?お家で手軽にできるストレスサイン発見方法があります。

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こんにちは!

今回は「気づいたらストレスで体も心も蝕まれていたことはありませんか?お家で手軽にできるストレスサイン発見方法があります。」です。

「気づいてらストレスで禿ていた」
「気づいたらストレスで暴飲暴食し太っていた」

などストレスのサインに気づけていないあなたのために書いた記事です。

 

私も定期的にストレスサインのチェックを行ってますが
自分では大丈夫と思っていても体はストレスを感じていることが多々ありました。

 

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ほとんどの人はストレスのサインに気づけていない

 

あなたは今自分がどれだけストレスを抱えているのかを正確に判断することができますか?

 

多くの人は、ストレスを感じていると答えますが
自分が抱えているストレスのレベルまでは正確に判断することができません。

  

 

なぜ自分自身のストレスにすら正確に気づくことができないのか?
それは、ストレスに慣れすぎてしまっているからです。

あなたも感じているとは思いますが、
ストレスを感じない日は1日として存在しませんよね?

現代の人は毎日何かしらのストレスを抱えて生きています。

そうすると、毎日ストレスを抱えていることにより
ストレスを抱えていることが普通だと脳が解釈し
ストレスを抱えていてもさほど気にならなくなります。

 

しかし、問題点があります。
ストレスが気にならなくなっても
ストレスの悪影響は体と心にダメージを与えています。

 

ストレスに慣れてしまうのは筋トレと同じで
筋トレも最初は一定の重さを上げるのはつらいです。

しかし、最初は重たくても回数を重ねるごとにだんだんと平気になってきます。
重さが平気になっても筋肉に与えるダメージは変わりません。

ただし、あなたの気持ち的には一定の重さはもう重く感じていません。

 

 

ストレスはあなたが平気だと思っていても
体(禿げ・肌荒れなど)や心(鬱・不安症など)に影響を与えています。
次の章ではあなたが実際に抱えているストレスを把握するための方法を
ご紹介するのでぜひ試してみてください。

 

ストレスを発見するボディースキャン

 

今回紹介するストレス発見方法は、「ボディースキャン」です。
※「ボディースキャン」は心理療法の世界で使われている、
自分の体の異常を発見するためのベストな方法とされています。

ボディースキャンと言っても病院に行ってMRA検査みたいな大掛かりなものではなく
家で仰向けに寝転がれば誰でもできます。
 

 

ボディースキャンの手順① 「リラックス」

まず、仰向けになれる場所に寝転り
リラックスしてください。

なかなかリラックスできない場合は
数回深呼吸して、あなたの呼吸に意識を向けてください。
すると自然にリラックスできます。

リラックスできれば目を閉じ次の手順に進みます。 

 

ボディースキャンの手順② 「頭のスキャン」

ここでは、あなたの顔に意識を向けます。

おでこが緊張していないか
眉に力が入ってないないか
アゴに違和感がないか
目が疲れていないか
頭に違和感がないか

など今あなたの顔をじっくり観察し
緊張していないか、違和感がないか
などを探っていきます。

 

ボディースキャンの手順③ 「上半身のスキャン」

頭次は、上半身です。

上半身も頭と同様に各部位ごとにじっくり観察してください。

肩・手・腕・胸・背中・お腹などに
違和感がないか、緊張していないか
を細かく見てください。

もし、違和感がある場合は観察している時に
一部に強烈なアピールがあるので気付きやすいはずです。

 

ボディースキャンの手順④ 「下半身のスキャン」

最後に行うのが下半身の観察です。

頭・上半身と同様に下半身も各部位ごとにじっくり観察してください。

ふくらはぎに力が入ってないか?
つま先までリラックスできているか?
などなど圧迫感を感じる部分を見つけてみてください。

 

 

ボディースキャンの手順をおさらいすると

①「リラックス」→②「頭のスキャン」→③「上半身のスキャン」→④「下半身のスキャン」
の手順です。

 

ボディースキャンが終了したところで
あなたは今まで気にならなかった体の異常に気付けるようになりました。

ボディースキャン前までは体は正常だと思っていたのに
ボディースキャン後には体の多くが緊張していると感じるように。

 

ボディースキャンで体の異常を感じたら
まずは、その日必ず早めに寝て7~8時間の睡眠時間を確保してください。

睡眠時間が6時間以下の場合はアルコールで酔っぱらっているような感覚で
日常生活を過ごしているのと変わらないと言われています。

 

睡眠時間をしっかり確保しても体に異常が残る場合は
本格的にストレス解消法を実践していくしかありません。

 

最後に

 

今回は、ストレスに気づくためのボディースキャンの手順をご紹介しました。

 

本格的なストレス解消法は私の過去記事にもあるので↓のリンクからどうぞ。

10秒から始める超簡単ストレス解消法 

科学的に認められた即効性の高いストレス解消法とは?

 

もっと知りたい方は
記事を書くにあたり引用させていただいた、
パレオな男こと鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読むことをおすすめします。

「超ストレス解消法」の優れている点は
ストレスの正体をしり100個のストレス解消法から
あなたに合ったストレス解消法を試せる点です。

そして、1つのストレス解消法が効果なくても
残り99個のストレス解消法で対応できるのでストレスに悩まされることが無くなります。

 

ストレスを本気で解消したいと思っているなら
鈴木祐さんの「超ストレス解消法」はおすすめの本です。

 

あなたが無駄なストレスを抱えず生活できることを願っています。 

引用元情報
著者:鈴木祐
タイトル:超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
発売年:2018年
発行者:稲村貴
編集担当:松木丈一郎
表紙デザイン:細工場
イラスト:高梨としみつ
発行所:株式会社鉄人社

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