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独り言を使うだけであなたの集中力が高まる【指示的セルフトーク】のテクニック

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ヤバい集中力
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こんにちは!

今回は、「独り言を使うだけであなたの集中力が高まる【指示的セルフトーク】のテクニック」です。

「集中力を高めたいけど中々集中できない」
「勉強や仕事をしていてもすぐに気が散る」
そんな集中力を上げたいあなたに向けて書いた記事です。

 

現代人はスマホなどの登場により趣味であっても1つのこのに没頭するのが難しくなっています。
そんな現代で集中力を鍛えることは何物にも代えがたいあなたにとって特別なスキルになるはずです。

 

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指示的セルフトークとは

 

あなたは自分の集中力を高めたいときどんな方法を使用しますか?

 

様々な集中力を高める方法が世の中にはありますが
今回は少し変わった「指示的セルフトーク」をご紹介します。

 

「指示的セルフトーク」とは何なのか?
それは、行っている作業に対して独り言をつぶやくことです。

例えば、
勉強をしていて手が止まってしまった時に
「なんで問題を解く手が止まってしまったのか?」
「別の考え方で問題を解くことはできないのか?」
「どうしても問題が解けないならいったん無視して次にすすめ」

みたいな感じでやっている作業の動作を改めて言葉にして
自分に質問や指示を投げかける方法です。

 

 

なぜ「指示的セルフトーク」が集中力を高めるのに有効なのか?

それは、「指示的セルフトーク」により
人間が元々持っているデフォルトの自分に戻りたいという欲求を抑えて
新しい自分に変わるように道を作るからです。

勉強などでも
難しい問題を解いてるとどうしてもわからず
問題を投げ出した経験はあなたにもあると思います。

これは、問題を解けないあなたに戻ることを意味します。

しかし、「指示的セルフトーク」により
問題を解けないあなたに戻る前に
「なんで解けないのか?」「何か別の方法で解くことはできなのか?」
のように独り言をつぶやくことにより問題を解けるあなたに変わろうとします。

 

ダイエットも似たようなもので
せっかくダイエットしても同じ体重までリバウンドするのは
人間がデフォルトに戻ろうとする意識が働くからです。

しかし、「指示的セルフトーク」により
「お菓子を食べたくなったのはなぜなのか?」
「お菓子の代わりに野菜ではだめなのか?」
など使い新しい自分になることでダイエットの失敗も防ぐことができます。

 

 

要するに、新しい習慣を身に着けるまでは意識して新しい習慣を行わないといけないのと同じです。

 

運動も習慣化する前は毎日運動するのは苦痛だと思いますが、
習慣化すれば毎日運動しないと気持ち悪く感じると思います。

 

 

自分の集中力を高め新しいあなたに代わるための「指示的セルフトーク」ですが、
使い方には注意が必要です。

「指示的セルフトーク」を使用するときは
「自分ならできる」や「今日の調子は最高だ」のような
自分の気分を高める言葉を使わないでください。 

「自分ならできる」などの言葉は
「意欲的セルフトーク」と呼べれるもので
一時的に集中力が上がりますがその後落ちることが確認されています。

1分以内の瞬間的な場面なら「意欲的セルフトーク」を使用してもかまいませんが
勉強など長期的に頑張る必要があるものに関しては「指示的セルフトーク」を使用する方が好ましいです。

 

「指示的セルフトーク」は、
あくまでも行っている作業に対する指示や質問を投げかけるモノですのでお間違いなく

ちなみに、「指示的セルフトーク」の科学的な効果は
相関係数R=0.43となっています。

「if thenプランニング」のような劇的な効果はありませんが、
日常生活に取り入れればあなたの集中力が上がるはずです。

 

その他にも、科学的に正しい集中力の上げ方を知りたい方は
パレオな男こと鈴木祐さんの「ヤバい集中力」をお勧めします。

「ヤバい集中力」ではノーベル賞研究を応用した
本当に効果のある集中力の上げ方が書かれているので
集中力を高めたいと思っているなら
パレオな男こと鈴木祐さんの「ヤバい集中力」はおすすめの本です。

↓にAmazonのリンクを貼っておくので「あのころもっと頑張ってればよかった」と後悔する前にどうぞ。

最後に

 

今回は集中力を高める方法として「指示的セルフトーク」をご紹介しました。

 

簡単にできる集中力の上げ方を知りたい方は
↓に私の過去の記事を貼っておくのでよければどうぞ。

 

明日から簡単に使える集中力の上げ方

 

あなたの集中力が本当に向くべきことに向くことを願っています。

  

引用元情報
著者:鈴木祐
書籍名:ヤバい集中力 1日ブ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
発売年:2019年
発行者:小川淳
発行所:SBクリエイティブ株式会社
ブックデザイン:金澤浩二
DTP/図版制作:荒木香樹
カバーイラスト:牛木匡憲
編集担当:長谷川諒

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