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痩せるための運動は無駄!運動をやるべき本当の3つの理由 

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パレオダイエットの教科書
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こんにちは!

今回は「痩せるための運動は無駄!運動をやるべき本当の3つの理由」です。

「運動しても痩せれない」
「なんのために運動しているのかわからない」
そんな運動ってなんのためにするの?と考えているあなたのために書いた記事です。

 

私も昔は運動=ダイエットと考えている時期がありました。

 

記事を書くにあたり引用させていただいた本は、
パレオな男こと鈴木祐さんの「新装版一生リバウンドしない パレオダイエットの教科書」です。

ダイエットするなら、凡100のダイエットほうやダイエット本を読むよりも
「パレオダイエットの教科書」1っ冊読むだけで効果を実感できるでしょう。

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運動とダイエットの関係について

 

あなたは運動すれば痩せると思っていますか?

 

実際のところ運動してもたいして痩せはしません。

ランニングマシンを使用したことあるなら知っていると思いますが、
疲れるほどランニングしたのに消費カロリーは目をそむけたくなるレベルではなかったですか?

 

運動で消費されるカロリーは全体の30%前後です。
30%では維持カロリーや摂取カロリーを考えた時に痩せれないことは理解してもらえると思います。

 

 

ちなみに、テキサス大学の研究では
100人の男女に12週間エクササイズをしてもらい
どれぐらい運動で体脂肪が落ちるのかを調べました。
※参加者の平均体脂肪は35~45%でカロリー制限は特に行っていません。

 

12週間後結果は、
全員900gの筋肉は付きましたが
体脂肪は450gしか落ちておらず
体脂肪の変化は平均して1%しか落ちませんでした。

 

体脂肪的には落ちてますが、
体重だけ見るなら筋肉分だけ多くなってますね。

 

 

テキサス大学の研究でもわかったように
運動では痩せることはできません。

 

私も実践していますが、痩せるなら食事を改善するのが手っ取り早いですね。

↓に痩せる食事法のリンクを貼っておくので気になる方はそちらをどうぞ。

「ある食べ物を止めるだけで体脂肪が減る!?」https://hiroki-library.com/?p=203

「細胞から若返るプチ断食入門」https://hiroki-library.com/?p=379

「数多くあるダイエットの中で1番効果があるのは?」https://hiroki-library.com/?p=645

「朝食を抜くと太るのはデマである!」https://hiroki-library.com/?p=715

 

運動をする3つの理由

 

運動はダイエットにならないなら運動する必要がないと思ってないですか? 

 

運動にはダイエットよりもよっぽどいい効果が3つもあるんです。

 

その効果は、
①若返り
②メンタルの改善
③頭をよくする
この3つが運動をする時に得られる本当の効果です。

 

 

まず1つ目の「若返り」ですが、
これについてはほとんどみなさんもご存じではないですか?

運動をすれは早死のリスクを下げ細胞を若く保ってくれます。

 

台湾で行われた41万人を調べた調査では、
1日たった15分のウォーキングだけで
糖尿病や心疾患などのアンチエイジングに
幅に役に立つことが認められました。

 

高価な化粧水やクリームを使用するのは止めませんが
運動も一緒にどうですか?

 

 

2つ目は「メンタル改善」です・

メンタル改善も運動の効果としては言わずも知れた効果ですね。

臆病な性格が筋トレを行うことによって
筋肉と一緒に性格まで変わったなんて話もありますが、
性格まで変わるのは人によるはずです。

 

しかし、メンタル改善の面で考えると効果はあります。

イリノイ大学が行った100以上のデータを実験データを扱ったメタ分析では、
1日20分の早歩きで鬱と不安が改善されたと報告されています。

 

1日たった20分てのは始めやすくていいですね。

あなたがメンタル面で困難に陥っているなら
運動までは言いません。
早歩きから始めて見ませんか?

 

 

運動の本当の効果3つ目は「頭が良くなる」です。

運動で頭が良くなることはあまり知られてませんが、
野球部で運動ばかりしているのに頭が良い人がいるのは運動のおかげです。

 

オランダの研究者が行ったメタ分析では、
1日10分の軽い運動だけで脳の「実行機能」が大幅に上昇することが認められました。

※実行機能とは脳が決定を下す時に使用する部分で、
重要な決定~朝何を食べるなど日常の決定にまで影響します。

 

実行機能が上昇するのは嬉しいことですね。
優柔不断で決めかねる人はもちろんですが、
より最善の選択をしたい時にも重要になってきます。

最近決断ミスしているとおもうなら1日10分の運動から始めて見てはどうですか?

 

最後に

 

今回は、運動ではダイエットにならないことと運動の本当の効果をご紹介しました。

 

鈴木祐さんの「パレオダイエットの教科書」では
痩せるための食事法はもちろんですが、
メンタル改善や運動習慣すらも身に付けることができるので

ダマされたと思って読んでみると一生手放せない1冊になるほどの
おすすめの本です。

 

あたが、運動の本当の効果を受けれることを願っています。

引用元情報
著者:鈴木祐
書籍名:新装版 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書
発売年:2019年
発行者:久保田榮一
発行所:株式会社扶桑社
DTP制作:株式会社スタジオダンク
イラスト:西アズナブル
編集:安英玉(扶桑社)

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