こんばんは！
今回は「睡眠の寿都を高める３ステップ」です。
「夜なかなか眠れない」
「睡眠で体力を回復させたい」
そんな睡眠に悩んでいるあなたに向けてかいた記事です。
情報元は
パレオな男こと鈴木祐さんの
「パレオダイエットの教科書」です。
睡眠の質を改善させる３ステップ
あなたは睡眠改善で何を行っていますか？
昼寝をしないようにする
運動をする
など様々でだと思います。
今回はそんな睡眠の質を高める方法の中でも
最も基本的な３つをご紹介します。
まず、
睡眠の室を高めてくれる３つのステップが
①自分の睡眠を時間を把握する
②ベッドに入る時間を決める
③決めた就寝時間を守る
です。
どうですか？
運動や昼寝を我慢するよりも
結構簡単そうに見えませんか？
次からは各ステップの詳細を解説をしていきます。
自分の平均睡眠時間を把握する
まず、ステップ１の
「自分の平均睡眠時間を把握するする」です。
なぜ自分の睡眠時間を知る必要があるかと言えば、
人によって必要な睡眠時間をが異なるからです。
そもそも人間は遺伝によって
必要な睡眠時間をが異なっており
睡眠時間が３時間で大丈夫な
いわゆる「ショートスリーパー」や
逆に睡眠時間が１０時間以上必要な
いわゆる「ロングスリーパー」などが存在します。
時々ショートスリーパーに憧れて
睡眠時間を削ったりしている人がいますが、
ほとんどが遺伝で決まっているので
いくらショートスリーパーになろうと
練習しても身体を傷つけるだけです。
なので、
我々に必要なのは無い物ねだりをするのではなく
自分に必要なのは睡眠時間を知り
自分に適した睡眠時間を確保することです。
具体的な自分の平均睡眠時間を計る方法ですが、
睡眠計測アプリを使用するのが一番便利です。
平均睡眠時間を知る必要があるので
ベットに横になった時間ではなく
寝ている時間が大切になります。
なので睡眠計測アプリを使用してみてください。
もちろん無課金&無料のアプリで大丈夫です。
約２週間ほど計測して
自分の睡眠時間を計り１日に必要な
あなたの睡眠時間を出してみてください。
計測にあたり
ほとんど寝れなかったり
２度寝など極端に睡眠時間が増える日は
計測から除外するのをおすすめします。
ベッドに入る時間を決める
次にステップ２の
「ベッドに入る時間をきめる」です。
自分の平均睡眠時間を把握したら
次の日の起きる時間に合わせて
何時にベットに入ればいいかを決めてください。
もし、あなたの平均睡眠時間が８時間で
毎朝７時に起床する必要があるなら
ベットに入るのは２３時(１１時)になります。
なぜ決まった時間にベットに入る必要があるのかというと
身体に寝る時間を教えるためです。
一般的に人間は
朝起きて夜寝る生き物ですよね？
これは、
人間の体内時計が夜になると寝るように設定されているからです。
他にも食事の時間など
人によって多少の時間差はあれど
お腹がすく時間帯もだいたい決まっています。
毎日ご飯食べる時にわざわざ
頑張ってお腹をすかせようなんて人はいませんよね？
だいたいの人が決まった時間に
お腹がすくからご飯を食べる
睡眠も同じで毎日同じ時間に寝れば
その時間があなたの寝る時間という認識になります。
寝る時間が決まればあなたが無理やり寝ようと
する必要がなくなり自然に眠ることができるはずです。
決めた就寝時間を守る
最後のステップ３は
「決めた就寝時間を守る」です。
ステップ３について言えることは１つです。
２週間ほど決めた就寝時間を守ってください。
だいたい２週間ぐらい自分の平均睡眠時間と
決めた就寝時間を守れば睡眠の質は改善されます。
そして、完全に就寝時間を習慣化させるには
約８週間必要と言われていますので
まずは、２週間続けて睡眠の質が改善されたことを実感して
睡眠の質の改善を続けたいのであれば
そのまま約８週間続けてください。
そうすれば
あなたが不眠症で悩むことはほとんど無くなるでしょう。
最後に
今回は睡眠の質を改善する３ステップをご紹介しました。
情報元として使用したのは
「パレオダイエットの教科書」
というダイエット本ですが
ダイエットには睡眠改善も欠かせないので
がっつり睡眠についても紹介されています。
あなたが睡眠についてより知りたいのであれば
「パレオダイエットの教科書」はおすすめの１冊です。
あなたの睡眠が改善されることを願っています。
引用元情報
著者：鈴木祐
書籍名：新装版 一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書
発売年：2019年
発行者：久保田榮一
発行所：株式会社扶桑社DTP
制作：株式会社スタジオダンクイラスト：西アズナブル
編集：安英玉(扶桑社)
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