こんにちは！
今回は、「科学的に認められた即効性の高いストレス解消法とは？」です。
「今抱えているストレスに対処したい」
「すぐにストレスフリーになりたい」
そんなストレスに悩むあなたのために書いた記事です。
私も即効性の高いストレス解消法を実践したことにより
ちょっとやそっとのストレスではイライラしなくなりました。
記事を書くにあたり引用させていただいた本は、
パレオな男こと鈴木祐さんの「超ストレス解消法」です。
ストレスを抱えている人なら読んで損はない、100個の中からお気に入りのストレス解消法を選べるおすすめの本です。
ストレスの根本的治療は難しい
科学的に認められた即効性の高いストレス解消法をご紹介する前に知っておいてもらいたいことがあります。
それは、ストレス解消法はストレスの根本的治療にはならないことです。
ストレス解消法は薬と同じです。
風邪薬も風邪の根本的治療ではなく、
風邪にの症状を抑えてくれる働きがあります。
しかし、風邪の症状を抑えてくれている間に体内の免疫が風邪のウイルスを退治して
風邪が完治します。
ストレス解消法も種類によりますが、
一時的にストレスを緩和してくれる作用がありますが
根本的なストレス源をどうにかしてくれるわけではありません。
考えてみれば当たり前で、
ストレス解消法を使えば嫌な上司が消えるなんてことありませんよね。
なので、ストレス解消法はあくまで一時的なストレス緩和の方法だと思ってください。
もちろん、ストレス解消法を使いすぎれば効果が薄くなることもあるでしょう。
そんな時は、
①ストレス解消法でストレスが緩和されている間にストレス源を退治する。
②1つのストレス解消法ではなく、他のストレス解消法も知っておく。
で対策してみて下さい。
ちなみに、鈴木祐さんの「超ストレス解消法」には100個のストレス解消法が載っているので
ストレス解消法が効かなくなったときには別のストレス解消法を知るおすすめの本です。
他にも、私の記事でもストレス解消法を紹介しているので
↓のリンクからどうぞ
即効性の高いストレス解消法3選
少し、前置きが長くなってしまいましたがここからは
科学的に効果が高いと認められた即効性の高いストレス解消法３選です。
ちなみに、あなたは普段どんなストレス解消法を行っていますか？
美味しいモノを食べる。
趣味に熱中する。
大声やモノに当たる。
色々な対策がありますが、
科学的に効果が高いストレス解消法は意外と簡単な方法です。
即効性の高いストレス解消法３選は
①呼吸トレーニング
②エクササイズ
③バイオフィリア
です。
①呼吸トレーニング
科学的に認められた即効性の高いストレス解消法、1つ目は「呼吸トレーニング」です。
呼吸トレーニングと聞くと
発声練習やボイストレーニングのような難しいノモを連想して敬遠されがちですが、
呼吸トレーニングはどこでもできて何も必要ない超簡単なストレス解消法です。
あなたも聞いたことがあると思いますが、
焦った時には深呼吸すると落ち着くという話があります。
深呼吸はストレス解消法的にも効果が認められているれっきとしたストレス解消法なんです。
アメリカのペンシルベニア大学の研究で
テスト期間中の学生のストレスを減らすには何がベストなのか？という研究が行われました。
「ポジティブシンキング」「タイムマネジメント」「目標の設定」など様々な方法が試されました。
結果、テスト期間中の学生のストレスを減らしたのは「深呼吸」でした。
もちろん、他の方法にも価値のある方法はありましたが
即効性の高さを見れば「深呼吸」はダントツで1番の方法でした。
なぜストレス解消に呼吸トレーニングが役に立つのか？
それは、呼吸を操ることにより人間のストレスシステムに直接介入できるからです。
人間は焦るほど心拍数が上昇し呼吸も浅くなります。
そこで、意識的に深呼吸のように落ち着いた呼吸をすることで
身体に警戒を解いても大丈夫という信号を出しストレスを緩和してくれます。
あなたもストレスを感じた時は一度深呼吸をしてみてはどうですか？
②エクササイズ
科学的に認められた即効性の高いストレス解消法、2つ目はエクササイズです。
エクササイズ（運動）が不安対策になることは散々記事にもしているので
詳しく知りたい方は↓のリンクからどうぞ。
ストレス解消法にエクササイズが効果的な理由としては、
脳機能を高めてくれる「セロトニン」や「エンドルフィン」などが分泌されるからです。
エクササイズと言っても
部屋の片づけや1日20分のウォーキングでも効果があるので
まずは試して効果を実感してみて下さい。
③バイオフィリア
科学的に認められた即効性の高いストレス解消法、3つ目は「バイオフィリア」です。
「バイオフィリア」ってなんぞ？
と思うかもしれませんが簡単に言えば
「バイオフィリア」＝自然と思ってください。
そもそもあまり知られてませんが、
人間の脳には大自然との触れ合いを求める欲求が備わっています。
自然の中でのキャンプやアスレチックなど
行く前は気乗りしない人でも実際に遊んでいると楽しくなってくるのは
人間は元々大自然との触れ合いを求めているからなんです。
自然がどれだけストレス解消に効果があるのかというと
相関係数でいうとr＝0.71です。
相関係数は1に近づくほど効果があり0.5以上なら信用されるレベルです。
ちなみに、給料の多さと幸福の相関係数はｒ＝0.14ほどです。
そう考えると自然がストレス解消に役に立つかわかってもらえたと思います。
なぜ自然に大きなストレス解消能力があるのかというと
人間のストレスをコントロールする副交感神経が自然と触れ合うことにより活性化するからです。
実際の自然だけではなく、自然音や自然の画像でも効果があると言われているので
気になる方は↓のリンクから記事をどうぞ
最後に
今回は、科学的に効果が認めらた即効性の高いストレス解消法をご紹介しました。
紹介したストレス解消法は概念的なもので
より具体的なストレス解消法を知りたい方は鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読んでいただくか
私の過去記事を参考にしてもらえればと思います。
あなたが、ストレスフリーな生活を送れることを願っています。
引用元情報
著者：鈴木祐
タイトル：超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
発売年：2018年
発行者：稲村貴
編集担当：松木丈一郎
表紙デザイン：細工場
イラスト：高梨としみつ
発行所：株式会社鉄人社
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