こんにちは！
今回は「最近実践して効果が出てると実感したダイエット法や集中力の上げ方などなど」です。
そろそろ200記事突破しそうなので
その前に過去に記事として書いたもので
実践して効果が高いかつ
割と誰でもできるモノを紹介していきます。
身体作り関係
まずは、筋トレやダイエット関係の話です。
私は身体作りの一環として
プチ断食とパレオダイエット食
そして筋トレを行っています。
プチ断食とは
1日8時間だけ好きなだけ食べ
残りの16時間は水やコーヒー以外は何も食べない生活です。
実践してみて
朝食を抜き昼～晩御飯までの間しか食べないことが多いですが
朝食を抜いたからと言って頭が回らなくなることはなかったです。
そして、空腹に関してですが
もちろんお腹はすきますが耐えられないレベルではありません。
ちなみにプチ断食を初めて1週間程度で空腹感にも慣れました。
そして、プチ断食の効果としては
白米で言うと3合以上は食べているのにも関わらず
お腹が常時出る（言わるるビール腹）にはなっていません。
むしろ、筋トレしていなければ本当に心配されるぐらい細くなっていたと思います。
プチ断食と合わせているパレオダイエットですが
パレオダイエットは加工食品を食べないことを目標にしたダイエット法です。
人間が太る一番の原因は加工食品を食べ
身体が砂糖や塩など古い時代に貴重だったものを
多く摂取しなければと脳が判断し必要以上に食べてしまいます。
それを防ぐのがパレオダイエットの食事法です。
基本的に野菜・肉・魚などなど加工食品以外は食べれるので
特に食べるモノが無くて困ることはありませんね。
むしろ人の60倍アレルギー体質な私にとってはパレオダイエットはやりやすかったりします。
効果としてはプチ断食も合わせているので
単体での効果はわかりませんが
お腹いっぱい食べれば消化されるまでお腹は膨れていますが
消化後は元に戻り胸筋よりお腹が前に出ることは無くなりました。
そして、筋トレに関してですが
レストポーズ法とHIITを採用しています。
レストポーズ法とは
普通の筋トレよりも少ない時間で同じ効果を得る筋トレ方法で
10回×3セット（セット間1分休憩）
その後
3~4回×3セット（セット間20秒休憩）
を行います。
最後の3~4回を3セット行うのは
筋トレの効果が出るのは
「もう無理」と思ってからさらに追加で1回するときに筋肉がつくといわれている
それをレストポーズ法ではより作りやすくしています。
なので普通の筋トレのように2分や3分休憩時間を挟んで
長時間の筋トレをしなくても同じような効果を得ることができます。
そして、HIITに関しては
20秒全力で動いて10秒休む
これの繰り返しです。
以前までは体力を作るために
4分全力で走り3分休憩する
いわゆるノルウェー式を行ってましたが
体力がついたので
2分動いて1分休むサイクルの
バーピーを取り入れました。
筋トレは自分の見た目を良くして
セルフイメージを向上させ自信をつけるなどの効果がありますし
有酸素運動（HIIT）に関しては
脳のニューロンの活性化を促し読書効率を上げたり
不安や鬱対策になっています。
見た目的にも自分の首から下を鏡で見ると
鏡の中の人物が自分とは思えないレベルです。（笑）
時間がないけれど筋肉をつけたい方はぜひ
レストポーズ法を採用してみてください。
集中力の向上方法
集中力を上げるのに使用しているのはコーヒーです。
カフェインは麻薬レベルで人の集中力を上げる効果があるのは
最近では周知の事実だと思います。
まぁ正しくカフェインを摂取できれば、
チェスの世界ランクが2000位上がるといわれてるレベルですし。
私はそのカフェインを朝と昼に摂取しています。
まず朝にカフェインを飲むときは
起きてから1時間半経過した後にのむようにしています。
起きて1時間半という数字は
朝起きると脳が完全に起きるのに1時間半かかるといわれています。
1時間半の間時徐々に覚醒していく時にカフェインを摂取すると
脳が無理やり起こされた状態になり一時的に脳は覚醒しますが、
長時間は持ちません。
なので、脳が正常に起きるように1時間半後の
脳が覚醒するタイミングに合わせてカフェインを摂取するようにしています。
カフェインを摂取時間を調整したおかげで、
午前中の仕事で眠たくなるということが無くなりました。
次に、昼のカフェインを摂取ですが
カフェインを摂取してから20分以内を目安にして瞑想をしています。
カフェインの効果が出るのはだいたい20～30分後
そして、睡眠が深くなるのは20以上眠る場合と言われています
この2つを組み合わせて
カフェインで脳を覚醒させている間に
瞑想で他の情報をシャットアウトしてリラックスします。
そうすると午後からの仕事でも眠たくなることがなくなりました。
Googleなどの有名企業では
昼寝時間を採用しているぐらい昼寝は午後からの仕事をやり抜くのに
必要だと考えられていますが、
私の会社では寝ることは禁止されているので瞑想をしています。
最後に
今回は最近私が行って効果が出てると思ったものを紹介しました。
今後もブログの記事は毎日更新していきます。
様々なジャンルを取り扱ってますが
科学的な根拠を基に書かれている本をベースに書いてるので
興味があればスマホのホーム画面にでもリンクを作っておいてください。
それでは、あんたの生活が少しでも豊かになることを願っています。
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