こんにちは！
今回は「健康な体を作るために始めた、【日替わり断食】の成果と辛さ」です。
「健康な体を作るために何か始めたい」
「断食って効果があるのかしりたい」
そんな健康になりたいあなたに向けて書いた記事です。
前半は日替わり断食のメリットをご紹介して
後半は私が実際に日替わり断食を行っての実体験をご紹介します。
日替わり断食のメリット
あなたは断食と聞いてどんなメリットがあると考えますか？
多くの人はダイエットでしか使われないと考えますが、
断食にはダイエットだけではなく多くの恩恵を体に与えてくれます。
そもそも、体に断食という苦痛を与える理由としては、
身体を傷つけそして回復させることが意識されています。
簡単に言えば、筋トレと同じですね。
筋肉を刺激し傷つけ新しい筋肉を作る
そんな筋トレと断食は似ています。
断食は「代謝のマスタースイッチ」と呼ばれるものを作動させます。
「代謝のマスタースイッチ」とは
身体に必要なエネルギーが足りなくなることにより
全身の細胞に「効率的に肉体を使用するように」という命令を出します。
そして、エネルギーの効率化により
ストレスに強くなり、細胞の働きもアップしたりします。
断食によってより少ない労力でより高いパフォーマンスが出せるようになるというわけですね。
今まで１００の労力を必要としていたものを５０の労力で行えるようになれば
かなり楽になりますよね。
断食のメリットは他にもあります。
多くの人が想像している体重を減らす効果もありますが、
身体の炎症を抑え喘息やアレルギー性喘息や関節痛の改善
免疫システムを整える
脳の処理スピードを高める
という効果もあります。
脳の処理スピードが上がるのは意外な話だと思います。
断食と言えば空腹で頭が回らないと思われがちですが
そんなことはありません。
はっきりと意識は保ってますし
ご飯を食べた後よりもスッキリとした感覚で作業ができます。
※空腹すぎて動けない人もいますが
メリットが多い断食ですが、
実際に行うとどれだけの効果や苦痛があるのかを次の章でご紹介します。
そして、断食などもっと健康な体を作るための方法を知りたい方は
パレオな男こと鈴木祐さんの「不老長寿のメソッド 死ぬまで若いは武器になる」をお勧めします。
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日替わり断食をはじめて
ここからは私が実際に断食を始めた実体験についてです。
ちなみに、パレオな男こと鈴木祐さんの「不老長寿のメソッド」では
身体に苦痛を与える最もレベルの高い方法として「日替わり断食」が紹介されています。
日替わり断食の主な方法としては
①１日目はカロリーを気にせず好きなだけ食べる
②２日目（断食）は３６時間行う
※断食中は水・炭酸水・お茶・コーヒーのみOK
1日目の夜8時にご飯を食べ終えたら2日目は丸々断食を行い
3日目の朝8時からご飯が食べれるという流れです。
日替わり断食は、もっともレベルが高いだけあって
①週当たりのカロリー摂取量が37％減少
②体重が3.5g減少し体脂肪率が2.11kｇ減少
③最高血圧が3.37％改善
という研究結果も出ています。
私個人的な体の変化としては
見た目でわかるぐらいにお腹が凹みました。
もちろん、日替わり断食を始める前から一般人に比べればお腹は凹んでいましたが
現在はくびれが見え腹筋を鍛えているわけでもないのに腹筋が割れています。
正直今までの身体でも十分な体型を保ててたので満足はしてましたが、
ほんと見違えるほどのお腹の凹み具合に驚きました。
日替わり断食のメリットとして
集中力が上がっている気がします。
※個人的な主観ですが
私は平日（仕事）休日関係なく日替わり断食を行っていますが、
仕事中にお腹がすいて仕事が手につかなくなることは全くありません。
むしろ「お腹すいたな～」など余計なことを考えなくてすむので
目の前の作業に全力で取り組むことができます。
しかし、注意点があります。
暇すぎるとお腹の空腹に目が行きます。
日替わり断食を行う際は
仕事でも趣味でもなんでもかまいませんが、
時間を忘れて没頭できるものがあるといいかもしれません。
ちなみに、私は日替わり断食を初めて2日目（初めての断食日）から
すでに空腹に慣れてしまいました。
と言うのも、何かを食べると余計にお腹がすき無尽蔵にご飯を食べていましたが
何も食べないと空腹がデフォルトになりご飯を食べなくても生活できます。
ただ、ご飯を食べないと体が冷えているような感覚になるので
冬場は特に暖かいお湯やコーヒーを飲んで体調管理をすることをお勧めします。
個人的な日替わり断食の総評としては
特に苦痛はありませんでした。
その割に、見てわかるほどにお腹が凹む
1つのことに集中できるようになる
などのメリットがありました。
他にも肌の改善などのメリットが出てくるという話ですが
私の肌は遺伝的にだいぶマイナススタートなのでもう少し様子を見てみます。
もし、あなたも日替わり断食を始めようと思うなら
パレオな男こと鈴木祐さんの「不老長寿のメソッド」を読んで
要領用法をしっかり守りおこなってください。
最後に
今回は日替わり断食についてご紹介しました。
パレオな男こと鈴木祐さんの「不老長寿のメソッド」に関しての記事は
過去にも書いているので↓のリンクからどうぞ。
「健康な体を作るために必要なのは、あえて少量の【毒】を体に取り入れること！？」
今後も健康や科学的に面白い話を取り上げていきますので
気になる方はぜひ当ブログをホームに追加してみてください。
毎日更新しているので気になる記事だけでも読んでいただければ幸いです。
あなたが健康的な身体手に入れるように願っています。
引用元情報
著者：鈴木祐
タイトル：不老長寿のメソッド 死ぬまで若いは武器になる
発売年：2021年
発行者：斎藤龍男
発行所：株式会社かんき出版
印刷所：ベクトル印刷株式会社
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